trening jak

Pierwszy raz jak robilem wyciskanie glowa w dol nie poznawalem swojej klatki z treningu na trening. Ale potem juz tak pieknie nie bylo ;) A jak szukasz alternatywy masowej na klatke to w styczniu/lutym robilem eksperyment nr. 1 pumy i bylem bardzo bardzo zadowolony.

Skoro do tej pory trenowałeś z masą ciała to jak zaczniesz jakimś ogarniętym planem z ciężarami plus dietka to i bez specjalistycznego treningu armwrestlerskiego Ci obwody pójdą. Ja bym wziął normalny trening dzielony z partią 2x w tyg., to Ci pozwoli dobrze stymulować i dobierać obciążenie i dobór ćwiczeń. Armwrestling jest zaj**isty, tylko Ty [...]

wlasnie wydaje mi sie ze bylo by za duzo wyciskan wiec z tad moja propozycja z barami a jak zrobisz wyciskanie na bary to trening trica nie zrobisz na wysokim poziomie to na trica zrob francuzkie lezac 3 serie wyprosty ramienia w opadzie tulowia w podporze(mysle ze wiesz o co chodzi) i 3 seie tych pompek w podporze jak bedziesz robil to wyciskanie [...]

[...] będę dodawać 100kcal. Mam też pytanie dotyczące odbudowy mięśni bo na pewno sporo ich spaliłam moim złym 'odchudzaniem' i chcę je teraz odbudować. Zamierzam wprowadzić trening siłowy i nie wiem co mam jeść w posiłkach okołotreningowych, tylko proszę nie odsyłajcie mnie do tematów podwieszonych bo czytałam już i podstawy układania diety i 10 [...]

Wcześniej brałem ledwo 30 kg, teraz 50kg, więc o te 20kg więcej teraz, nie wiem czy to dużo czy mało. Diety nie mam za bardzo jak stosować bo mam szkołe itd. a co myślisz o takiej diecie, i czym ewentualnie mógłbym zamienić twaróg, bo nie wchodzi mi za nic... :/ 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść [...]

4/5 serii w zakresie od 12 do 15 powtórzeń tak jak piszę. Staraj się zwiększać ciężar z treningu na trening chociaż o 1kg i przy pierwszym treningu zaniż obciążenie tak aby mieć zapas kilku powtórzeń.

z tym ze trzeba miec jakis staz chodzi o to ze najpierw trzeba wykorzystac swoj wlasny potencjal i dopiero po jakims czasie jak juz staniesz w miejscu to siegasz po suple, co do efektow ubocznych to ich nie ma, tak samo jak spadkow, jesli dieta i trening jest odpowiedni.

taki sam jak bez niejzrob sobie przez jakis czas lzekszy trening, pozniej znowu zacznij tak jak wczesniej i zobaczysz ze bedzie dobrze.

To powiem szczerze ze dla mnie takim odbiciem jest właśnie trening Pracę mam stresująca ale po niej jak pojade na siłownie ostro się zmęczę to czuje się rewelacja Nie daj się monotonii bo jak rzucisz siłkę to zaraz brzuch CI urośnie pozdro

jak chcesz porady, to wklej normalnie tutaj swoja diete przy pomocy tego linku: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html I napisz o sobie cos wiecej, jak wyglada dokladniej trening itp. bez tego nie licz na jakas pomoc

jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć

Najważniejsze, że masz świadomość tego co robisz i jak czujesz, że ucieka pozycja techniczna to przerywasz ćwiczenie. Do tego jakieś ćwiczenia stabilizacyjne i ogarniesz solidny trening.

czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s2.html i sie zastanawiam czy sumplementy np takie jak kreatyna w moim wieku są wymagane? i do tego jaki trening dodać taki jak dla ekto czy jakiś ogólno rozwojowy?

ja czesto pije przed jak mam jakis bardzo ciezki trening np. 6-7 seri przysiadow po 12-15 pow, albo po w-fie, tez jestem ciekawy jakie zdanie maja na ten temat eksperci. Ja tam odczuwam pobudzenie i to raczej nie placebo

ja ogolnie nie pije kawy, czyli nie spozywam kofeiny, przy ostatnim hst zauwazylem, ze przy zpozyciu red bull'a mialem najlpesze treningi. Pewno dlatego, ze orgaznizm nie przywyczajony jest do kofeiny. Takze jak wypada mi ciezki trening to sobie pije

[...] dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po ukończeniu 18 lat i przy specjalnych ćwiczeniach(zależy o jakiej sile mówimy). Jak wiemy masa = siła, więc trening chciałbym po to aby się masować przynajmniej te 5kg, bo jestem chyba najmniejszy na boksie(178cm), a w dodatku chudy(60kg), więc nie ma co szarżować w półdystansie. [...]

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? [...]

[...] ser to bialy 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 cos bym tu zjadl ale nie wiem co-ryz/makaron jakies meisko gotowane najlepiej cyc moze jakas ryba 21:30 200g serka wiejskiego z domieszka [...]

arkalen słabo daje, mi trzeba masci co pali skóre, najwiekszy hardcore to jak nasmarowałem sobie kiedyś łokieć abc, dałem na to bandaż i na trening myślałem ze mi skóre wypali a co do okładów z lodu to w moim przypadku zabronione jest zbytnie schładzanie bolących stawów, bo załatwiłem je sobie prawdopodobnie przez wyjscie w samej koszulce po [...]

[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]